KESIHATAN

10 cara untuk menghilangkan lemak paha dalaman yang berlebihan

10 cara untuk menghilangkan lemak paha dalaman yang berlebihan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mencari kaedah untuk membuang lemak paha dalaman yang berlebihan? Yakinlah bahawa anda tidak sendirian dalam usaha ini.

Lemak kaki boleh menjadi degil. Malangnya, ini adalah masalah yang semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Ini kerana apabila anda mencapai usia tertentu dan menambah berat badan, sel-sel lemak baru berkembang di paha dan pinggul anda. Walaupun meletakkan beberapa kilogram boleh menambah sel lemak baru pada kaki anda. Ramai orang tertanya-tanya bagaimana kehilangan lemak paha.

Sebaik sahaja anda mencapai usia dewasa, anda cenderung menambah berat badan di kaki, pinggul, dan paha setiap kali anda menambah berat badan. Ini sebahagiannya disebabkan oleh genetik mereka, tetapi ini adalah fakta dewasa. Malangnya, anda tidak dapat mengurangkan cela di satu bahagian badan anda seperti kaki anda, jadi anda mesti mengurangkan jumlah lemak badan anda dengan makan dan bersenam yang sihat. Lama kelamaan, badan anda akan membakar lemak di seluruh badan anda, termasuk paha anda.

10 CARA BERKESAN UNTUK HILANGKAN LEMAK TINGGI DALAMAN

1 - KURANGKAN HANYA 500 KALORI

Menghilangkan hanya 500 kalori dari pengambilan kalori harian anda membantu anda membakar lemak badan, bahkan paha anda. Pertama, hitung berapa banyak kalori yang anda makan untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Kemudian tolak 500 kalori dari jumlah itu, dan anda akan mendapat jumlah kalori yang perlu anda makan untuk menurunkan lemak badan.

Dengan mengikuti rancangan ini, anda boleh kehilangan 500g seminggu tanpa bersenam. Sekiranya anda bersenam, anda akan kehilangan 1 hingga 1.5kg setiap minggu. Ini adalah kaedah mudah untuk mendekati penurunan lemak badan. Apabila anda menurunkan 500 kalori, anda mungkin akan berasa lapar.

Makan bahagian yang lebih kecil beberapa kali sehari, biasanya empat hingga enam kali sehari, akan membantu menghilangkan rasa lapar. Pastikan anda makan makanan berserat padat nutrien semasa anda makan makanan kecil. Berikut adalah senarai makanan sihat untuk dicuba.

  • Blueberry
  • Stroberi
  • Walnut
  • Yogurt
  • Pasta gandum
  • Quinoa
  • Oatmeal
  • Kalkun dan ayam tanpa lemak
  • Serbuk cili
  • Edamame
  • Coklat gelap
  • Kentang

2 - MINUM AIR BANYAK

Minum air tawar membantu mengurangkan lemak badan dengan beberapa cara.

Membantu Anda Rasa Penuh - Air adalah cara rendah kalori untuk merasa kenyang. Juga, minum air sebelum makan akan membantu anda makan lebih sedikit. Minum hanya beberapa gelas air sebelum makan dapat membantu mengurangkan berat badan. Air memenuhi perut anda, jadi anda akan mengambil lebih sedikit kalori.

Membantu membuang toksin dari badan: Meminum banyak air membantu buah pinggang membuang toksin. Ia juga membantu membuang najis dari badan anda. Jika tidak, anda akan menjadi sembelit. Air menyiram sistem anda menjadikan kulit anda lebih halus, anda akan merasa kurang kembung dan anda akan mempunyai lebih banyak tenaga.

Peningkatan metabolisme: minum lebih banyak air meningkatkan metabolisme anda hingga 30%. Ini menyokong pencernaan, penyerapan nutrien, dan kemampuan tubuh anda untuk membakar lemak.

3 - KURANGKAN KARBOHIDRAT ANDA

Makan karbohidrat yang lebih sedikit akan membantu anda melangsingkan paha. Apabila anda makan karbohidrat, tubuh anda mengubahnya menjadi glukosa, yang disimpan di dalam otot, hati, dan sel-sel lain untuk badan anda gunakan kemudian, atau berubah menjadi lemak.

Menurunkan karbohidrat menurunkan kadar insulin, menyebabkan badan anda membakar lemak yang tersimpan. Ini adalah cara yang sihat bagi tubuh anda untuk mendapatkan tenaga kerana anda kurang makan karbohidrat. Ini akan menyebabkan kehilangan lemak. Berhati-hati: Apabila anda mengurangkan terlalu banyak karbohidrat sekaligus, anda akan merasa letih, pening, sembelit, dan mual. Adalah lebih baik untuk menentukan cara makan lebih sedikit karbohidrat tanpa menyebabkan terlalu banyak kesan sampingan.

Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa diet rendah karbohidrat tidak membantu menurunkan berat badan lebih baik daripada makanan lain jika anda makan jumlah kalori yang cukup rendah.

4 - MAKAN LEBIH PROTEIN DAN SERAT

Lebih banyak protein dan serat dapat membantu mengurangkan lemak kaki. Anda akan merasa lebih puas, jadi anda tidak akan makan banyak. Protein mempercepat metabolisme anda, jadi anda membakar lebih banyak lemak. Serat membantu menghilangkan sisa dengan lebih berkesan semasa anda memetabolisme makanan anda.

5 - LATIHAN AEROBIK

Latihan aerobik mempercepat metabolisme anda. Naikkan degupan jantung anda dan bantu badan anda membakar lemak. Anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat kerana memasukkan senamrobik dalam rutin senaman anda. Anda tidak perlu menyertai gim (kecuali jika anda mahu).

Berikut adalah beberapa latihan aerobik yang hebat untuk dicuba.

JUMPAAN SCISSOR

Lompatan memberikan latihan seluruh badan. Meningkatkan degupan jantung anda dan membantu anda menurunkan lemak badan dengan cepat. Kaki anda mendapat senaman yang baik untuk anda merasakan luka bakar, tetapi tidak mengapa kerana, pada gilirannya, anda akan merampingkan paha anda.

MENJALANKAN TANDA

Melompat tali mungkin bukan sesuatu yang telah anda lakukan sejak anda kecil. Tidak mengapa. Angkat tali dan mulakan. Apabila anda melompat tali, anda memecut dan memberi latihan badan dengan baik. Melompat memberikan kaki anda senaman yang hebat, seperti yang anda lakukan semasa kecil. Ini adalah bentuk latihan yang luar biasa yang boleh anda lakukan di mana sahaja dengan tali lompat yang murah dan sepasang kasut yang bagus.

6 - YOGA

Yoga adalah cara yang berguna untuk menurunkan lemak badan, terutama pada kaki dan paha. Jenis yoga yang lebih ketat (fikir yoga panas) memudahkan penurunan berat badan yang lebih cepat. Selain itu, anda juga akan menguatkan otot dan mendapatkan keseimbangan yang lebih baik. Lebih mudah pada sendi anda daripada senamrobik, jadi anda tidak akan mengalami kecederaan.

7 - LATIHAN HIIT

Latihan HIIT terdiri daripada latihan aerobik yang singkat. HIIT mempercepat metabolisme anda, menyebabkan anda membakar lemak dan kalori. Sesi latihan HIIT memerlukan anda meluangkan masa selama 20 hingga 90 saat, yang cukup untuk memberi anda faedah yang besar. Anda berehat sebentar, tetapi badan anda masih membakar lemak. Dari masa ke masa, anda boleh menambahkan beberapa saat untuk sesi latihan HIIT untuk membina daya tahan dan membakar lebih banyak lemak.

8 - BERJALAN

Berjalan pantas adalah senaman yang baik. Anda mesti berjalan sekurang-kurangnya 20 minit dengan kelajuan 5 hingga 7 km sejam untuk mendapatkan faedah penurunan berat badan. Berjalan membantu badan anda membakar lemak, tetapi juga menjadikan kaki dan paha anda lebih langsing. Berjalan setiap hari meningkatkan mood anda dan lebih mudah pada sendi anda daripada berjoging atau senamrobik. Percuma, semua yang anda perlukan adalah sepasang kasut dan tempat berjalan kaki.

9 - LATIHAN LEMAK TINGGI DALAMAN

Sebagai tambahan kepada petua mencairkan lemak paha yang lain, latihan yang memberi tumpuan kepada memberi senaman yang baik pada kaki dan paha anda membantu menipiskan paha anda. Berikut adalah beberapa latihan berguna yang dapat membantu membakar lemak di kawasan yang sukar.

STOK

Pastikan badan anda lurus dan bahu anda sedikit ke belakang. Bersantai dengan dagu ke atas. Gunakan inti anda, bukan bahagian atas badan anda, untuk melakukan lunges. Dengan menggunakan satu kaki, melangkah ke hadapan sambil membengkokkan sehingga lutut anda berada pada sudut 90 darjah. Lutut depan anda tidak boleh berlebihan. Jangan biarkan lutut anda yang lain menyentuh lantai. Seimbangkan berat badan pada tumit semasa anda mendorong diri anda ke posisi awal. Ulangi seberapa banyak yang anda boleh. Menambah bilangan paru-paru dari masa ke masa.

Setinggan

Berdiri dengan selesa sambil mengarahkan jari anda ke luar. Sebilangan orang suka jarak bahu kaki mereka untuk kawalan badan yang lebih baik. Ketatkan perut anda dan jongkok sambil menekan punggung anda sedikit ke belakang. Jaga lutut selari dengan jari kaki untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan ke atasnya. Pergi perlahan-lahan dan lakukan cara anda.

Squat ganti:

Duduk di tepi kerusi atau bangku dengan sandaran lurus. Tolak ke atas, angkat kaki anda sedikit, dan kemudian berdiri. Terus buat ini berulang kali. Anda akan mula merasakan luka bakar. Anda melakukan senaman yang sama seperti squats, tanpa tekanan pada lutut anda.

Sepakan

Berbaring di belakang anda. Lengan anda harus direntangkan ke sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke luar. Angkat sebelah kaki tanpa membengkokkannya. Kemudian ganti kaki yang lain sehingga anda menendang satu kaki dan yang lain.

MENINGKATKAN HIP

Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut, dan pastikan kaki anda rata. Letakkan tangan anda ke sisi anda. Bersedia dan angkat pinggul dari lantai, mengencangkan perut dan glute. Tahan perlahan 5, kemudian turunkan pinggul anda. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali, meningkat dari masa ke masa.

10 - INGAT UNTUK MENGAMALKAN PEMIKIRAN POSITIF

Kehilangan lemak badan, terutamanya di bahagian lemak paha dan kaki, memerlukan kesabaran dan stamina. Ia tidak boleh berlaku dalam sekelip mata, tetapi perlu dilakukan minggu demi minggu. Anda akan tergoda untuk menyerah. Tetap positif dan fokus pada matlamat anda. Jangan putus asa.

REFLEKSI AKHIR DENGAN KEBERSIHAN DALAM KESAN ANDA UNTUK MENGHILANGKAN LEMAK TINGGI DALAMAN

Luangkan masa setiap hari untuk mengingatkan pencapaian anda, besar atau kecil. Tidak menjadi masalah selagi anda mengambil langkah ke arah yang betul. Walaupun anda mencapai tujuan kecil seperti berjalan anjing anda lebih kerap, tidak mengapa. Ini adalah matlamat yang dicapai, dan anda telah mewujudkan kebiasaan baru. Maka anda harus merasa terdorong.

Buat jurnal mengenai matlamat, kemunduran, dan kejayaan anda. Buat bahagian untuk menuliskan perasaan anda. Lama kelamaan, dengan membaca semula entri ini, anda dapat melihat apa yang mencetuskan kegagalan anda dan apa yang membantu kejayaan anda. Sekiranya anda mengikuti kursus ini dan mengikuti petua ini, anda akan menurunkan berat badan, mengurangkan lemak kaki dan dalaman paha. Pada waktunya, anda akan berbangga dengan sosok anda yang lebih langsing.


Video: 10 Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga Berat (Ogos 2022).