KESIHATAN

Bagaimana magnesium menenangkan kegelisahan. Neurosains menerangkannya

Bagaimana magnesium menenangkan kegelisahan. Neurosains menerangkannya


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Magnesium adalah salah satu nutrien yang paling penting bagi kita manusia. Walaupun fakta ini, sehingga 70 peratus daripada kita tidak mencukupi. Kekurangan ini bermasalah, kerana magnesium berinteraksi dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia di dalam badan. Di samping itu, banyak di antaranya berlaku pada organ penting, seperti otak.

Dalam artikel ini, kita akan memfokuskan pada peranan magnesium dalam menghilangkan kegelisahan, masalah kesihatan mental nombor satu pada masa ini.Gangguan kegelisahan di lebih 40 juta orang Amerika dan banyak orang lain di seluruh dunia. Walaupun berleluasa, sebilangan kecil orang mendapatkan rawatan.

MAGNESIUM DALAM BADAN

Magnesium adalah salah satu daripada lima mineral utama dalam tubuh, bersama dengan kalsium, fosforus, kalium, dan natrium. Nasib baik, kita dapati mineral penting ini dalam banyak makanan, makanan tambahan, dan juga ubat-ubatan kita.

Mineral penting ini berinteraksi dengan 300 sistem enzim lain yang mengatur tindak balas biokimia dalam badan. Sebilangan besar ini adalah fungsi tubuh yang penting, seperti gula darah dan peraturan tekanan darah, fungsi otot dan saraf, dan sintesis protein.

Tubuh kita juga memerlukan magnesium untuk penukaran makanan menjadi tenaga dan pengeluaran tenaga. "Mg" menyumbang kepada pengembangan tulang dan pembinaan DNA dan RNA. Magnesium juga membolehkan pengangkutan kalsium dan kalium merentasi membran sel, yang sangat penting untuk pengecutan otot, pengaliran impuls saraf, dan denyutan jantung yang normal.

Sebilangan besar magnesium menyimpan tulang, dan berfungsi sebagai sejenis perantara untuk interaksi kalsium dan kalium, suatu proses yang dikenali sebagai peraturan ion. Jantung adalah tempat di mana interaksi ini berlaku. Oleh itu, adalah perkara biasa bagi orang-orang dengan kekurangan magnesium untuk mengalami masalah yang berkaitan dengan jantung, seperti aritmia, kekejangan otot, dan bahkan kematian mendadak kerana kelainan jantung atau kecacatan.

Sebilangan besar penyelidikan mengenai magnesium membincangkan kesannya pada tubuh. Walau bagaimanapun, mineral itu juga mempengaruhi otak. Sebenarnya, bukti saintifik menunjukkan bahawa pengambilan magnesium sangat penting untuk fungsi otak yang betul.

Magnesium secara aktif memasuki otak melalui proses pengangkutan darah tenaga selular (ATP). Sekali di otak, magnesium bertindak mengatur neurotransmitter glutamat yang terangsang, yang seterusnya mengatur kemasukan kalsium ke dalam sinaps otak.

Neurotransmitter yang bersemangat, seperti namanya, memastikan otak tetap aktif. Neurotransmitter penghambat, seperti serotonin dan GABA (asid gamma-aminobutyric), bertindak balas terhadap tindakan rangsangan. Tubuh memerlukan keseimbangan ini untuk fungsi kognitif yang betul dan mood yang stabil.

Di manakah magnesium masuk? Nah, ternyata magnesium adalah agonis dari aktiviti GABA (sejenis agen neuroprotektif yang dapat membantu melindungi otak dalam rawatan strok akut. Menurut kajian 2017, "mekanisme tindakan ini menunjukkan aktiviti kegelisahan magnesium, yang ia telah disahkan dalam model praklinikal. "Bukti menunjukkan bahawa magnesium juga mengatur serotonin neurotransmitter.

Aktiviti GABA yang rendah dikaitkan dengan pelbagai gangguan, termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), sindrom iritasi usus (IBS), serangan panik / fobia, dan juga demensia (misalnya, penyakit Parkinson).

Mineral juga menekan kegelisahan dengan mengurangkan kepekatan hormon stres di otak, seperti kortisol. Tubuh menghasilkan kortisol ketika kita merasa tertekan. Dan magnesium menyekat pembebasan kortisol dengan bertindak sebagai sejenis penapis pada otak-badan penghalang.

BAGAIMANA MAGNESIUM BERFUNGSI

Magnesium juga merupakan penenang otot semula jadi, mengurangkan ketegangan yang sering terjadi dan memburukkan lagi gejala kegelisahan. Otot yang ketat memicu pertarungan atau tindak balas penerbangan kita, juga dikenal sebagai "tindak balas tekanan akut" atau hiperous.

Selanjutnya, kemasukan kalsium dan glutamat ke dalam sel otak berkaitan dengan degenerasi neuron dan kematian sel. Magnesium juga berfungsi untuk melonggarkan otot licin dengan saluran darah, meningkatkan aliran darah serebrum.

Magnesium juga dapat mengurangkan kegelisahan dan mengurangkan keradangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap magnesium yang rendah mungkin dikaitkan dengan jumlah keradangan yang lebih tinggi di dalam badan. Sebabnya ialah sitokin, utusan kimia yang memulakan tindak balas imun, boleh menyumbang kepada gangguan kesihatan mental seperti kegelisahan dan kemurungan. Anehnya, keradangan yang tinggi bahkan berkaitan dengan ideasi bunuh diri pada beberapa orang.

Kajian-kajian tersebut

Tidak hanya terdapat banyak kajian yang menunjukkan sifat magniosi magnetik, kami juga menemui beberapa akaun anekdot di rangkaian.

Dalam karya yang disebut "Magnesium and the Brain: The Original Cooling Pill," psikiatri Emily Deans, M.D., membincangkan pengalamannya dan rakannya dengan pesakit yang diarahkan untuk mengambil magnesium. Antara kes yang disebut:

WANITA LAMA 23 TAHUN DENGAN CEDERA OTAK TRAUMATIK (TBI).

Selepas kecederaan, pesakit mengalami gejala kemurungan dari kombinasi faktor, termasuk persekitaran kerja yang tertekan, diet yang buruk, dan prestasi akademik yang buruk. Selepas hanya satu minggu rawatan magnesium, kemurungan pesakit semakin pulih dan kedua-dua IQ dan ingatan jangka pendeknya bertambah baik.

WANITA LAMA 35 TAHUN DENGAN SEJARAH PENYAKIT POSPARTUM.

Setelah mengetahui bahawa dia mengandung anak keempatnya, pesakit mengambil 200 mg magnesium glisinat sebelum setiap makan. Dia melaporkan tidak ada kesan buruk sepanjang kehamilan dan selepas itu.

SEORANG LELAKI 40 TAHUN DENGAN SEJARAH KECEDERAAN, KECEDERAAN, DAN PENYAKIT BAHAN.

Setelah mengambil hanya 125 mg magnesium taurinate empat kali sehari, lelaki itu tidak melaporkan keinginan alkohol, dadah atau tembakau. Dia juga makan lebih sihat dan menurunkan berat badan berlebihan.

LELAKI SELAMA 59 TAHUN DENGAN SEJARAH KECEDERAAN, KECEDERAAN DAN INSOMNIA.

Selepas ubat-ubatan yang diresepkan seperti litium dan antidepresan tidak bermanfaat, pesakit mengambil 300 mg magnesium glisinat dengan setiap hidangan. Insomnia kemudian hilang, dan dia melaporkan penurunan gejala kegelisahan dan kemurungannya.

DOS YANG DICADANGKAN MAGNESIUM DAN SUMBER MAKANAN

Elaun harian (RDA) yang disyorkan untuk magnesium adalah antara 320 dan 420 miligram ('mg') untuk orang dewasa. Seperti disebutkan, kebanyakan orang dewasa kekurangan mineral. (Dianggarkan bahawa kebanyakan orang dewasa mendapat sekitar 250mg sehari.)

Makanan yang tinggi magnesium termasuk alpukat, coklat gelap (ya!), Daun hijau, hijau, kacang, biji, dan biji-bijian.

Anda boleh mendapatkan makanan tambahan berkualiti dengan harga yang berpatutan di pasaran. Sekiranya anda mengambil magnesium kerana risau, anda mungkin mahu mengambil garam magnesium dengan ketersediaan bio yang lebih tinggi. Suplemen magnesium khas sering menggunakan magnesium oksida (MgO) sebagai bahan utama, mungkin kerana harganya yang agak murah. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa badan menyerap sedikit MgO.

Begitu juga, dalam kajian yang membandingkan persediaan suplemen magnesium komersial, pesakit yang menggunakan magnesium klorida, magnesium laktat, dan magnesium aspartat menguji kepekatan magnesium urin lebih tinggi (9 hingga 11 peratus) daripada mereka yang mengambil magnesium oksida. (4 peratus).

RAWATAN HOLISTIK UNTUK KECEDERAAN DAN KECEDERAAN

Cukup jelas dari bukti, dan banyak catatan peribadi, bahawa magnesium paling tidak menjanjikan sebagai kemungkinan rawatan semula jadi untuk kegelisahan.

Dan jika ada keadaan di mana beberapa jenis rawatan alternatif diperlukan, itu adalah untuk kegelisahan. Kerana seperti sekarang, doktor kelihatan terlalu bersemangat untuk mendapatkan resep untuk Xanax, Valium, Ativan, atau bahan lain yang sangat ketagihan dan sering disalahgunakan. Sebenarnya, selain daripada opioid (misalnya Percocet, Oxycontin, dll.), Ubat-ubatan anti-kegelisahan dan ubat penenang adalah ubat-ubatan preskripsi yang paling banyak disalahgunakan.

Menurut Mayo Clinic, ubat-ubatan anti-kecemasan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti tekanan darah rendah, masalah ingatan dan pernafasan terganggu. Menghentikan ubat dikaitkan dengan gejala penarikan yang teruk, termasuk sistem saraf yang terlalu aktif dan juga sawan.

PERHATIAN: KESELURUHAN DENGAN KEBERKESANAN LEBIH BANYAK MENARIK KOMA ATAU MATI

Doktor juga sering menetapkan antidepresan untuk kegelisahan. Walaupun antidepresan pasti berfungsi, pesakit merasa sukar untuk berhenti menggunakan ubat ini. Ramai orang yang cuba berhenti mengambil antidepresan mengatakan, pada dasarnya, bahawa "tidak berbaloi." Kesan sampingannya sangat teruk.

Semua ini menimbulkan persoalan: adakah lebih baik mengambil ubat yang mengubah fikiran? Terutama sekarang, ketika banyak negara masih melihat jumlah orang yang terbunuh akibat overdosis ubat yang diresepkan?

Sebilangan besar artikel ini menerangkan kesan mineral terhadap kegelisahan dan gangguannya. Walau bagaimanapun, bukti menunjukkan bahawa magnesium juga boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk gangguan kemurungan. Itu termasuk yang sering didiagnosis oleh doktor, gangguan kemurungan utama, atau MDD.

FIKIRAN AKHIR TENTANG MAGNESIUM

Nah, sainsnya sangat jelas: ada alternatif semula jadi dan holistik yang sekurang-kurangnya layak dilihat. Banyak bahan semula jadi menunjukkan janji yang luar biasa dalam merawat dan menghilangkan kegelisahan dan kemurungan.

Senarai pendek alternatif seperti: magnesium, akar valerian, ginseng, chamomile, lavender, kava, St. John's wort, dan passionflower, untuk beberapa nama. Akhir sekali, jangan lupa untuk menyebut rawatan yang berkesan dan semula jadi seperti aromaterapi, meditasi, terapi urut, dan yoga.

Kita memerlukan pilihan yang menyeluruh untuk perkara-perkara yang menimpa kita sekarang daripada sebelumnya. Nasib baik, kami mempunyai banyak pilihan.


Video: 12 Lagu Pujian Menenangkan Hati. Lagu Rohani Kristen Terbaru 2020 Terpopuler. True Worshippers (Januari 2023).