Maklumat

Magnesium: makanan dan khasiat

Magnesium: makanan dan khasiat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Magnesium, salah satu komponen utama tisu tulang kita, bersama dengan kalsium dan fosforus, tetapi juga penting dari sudut pandang biologi, kerana kita juga menemuinya dalam cairan dan plasma intraselular. The Kira-kira 0.34% berat orang yang sihat terdiri daripada magnesium yang hadir untuk lebih dari 60% mineral dalam tulang, sekitar 32% dikomplekskan dengan protein dan asid nukleik, untuk sebahagian kecil yang tersisa dalam plasma dan bentuk lain. Kuantiti yang agak kecil ini, yang diedarkan dengan cara ini dalam organisma kita, mempunyai kepentingan yang sangat mengejutkan, mari kita lihat mengapa.

Magnesium: untuk apa

Peranan utamanya ialah ia berperanan dalam reaksi enzimatik: dalam konteks ini, bentuk aktif ATP dikomplekskan ion Mg ++. Kami juga menemui mineral ini dalam tindakan untuk mengatur kegembiraan membran saraf dan otot dan dalam proses penghantaran sinaptik. Ini adalah beberapa sebab mengapa kita perlu berkomitmen untuk bertemu keperluan harian, sama dengan lelaki dewasa, kira-kira 300-500 mg.

Magnesium: sifat

Sebelum mengetahui makanan mana yang dapat membantu kita mengambil yang disyorkan dos magnesium, lebih baik bertanya bagaimana ia diserap oleh badan. Proses ini berlaku pada tahap usus kecil dan kita boleh menyukainya dengan vitamin D.

Sebaliknya, unsur-unsur yang kalsium boleh mengganggu penyerapannya, jika dalam kepekatan tinggi, fosfat diet, atau bentuk penting cirit-birit dan alkoholisme. Perbezaan antara magnesium dan kalsium tidak berfungsi kerana yang terakhir diserap tanpa mengira kehadiran bekas. Sekiranya, sebaliknya, ini adalah persoalan untuk menghilangkan garam mineral ini, ini dilakukan melalui tinja dan air kencing.

Magnesium: makanan

Pena dan kertas yang siap untuk menandakan makanan yang kaya dengan Mg! Mari bermula dari kacang dan koko, menambah kacang soya, kacang, gandum utuh dan semua atau sebahagian besar sayur-sayuran berdaun hijau ia menjadi bahagian penting klorofil.

Magnesium: makanan tambahan

Sekiranya kita merasa asthenia, kekejangan, sawan, gegaran, apatis, kelemahan otot dan kejang, ia mungkin kekurangan Mg. Sekiranya kita sudah mempunyai diet yang mencukupi, seimbang dan bervariasi, kita boleh bergantung pada makanan tambahan. Tanpa "sakit", mereka sering menggunakannya, pada bulan-bulan musim panas, para atlet tersebut melakukan aktiviti yang sangat menuntut.

Juga dalam rawatan sindrom pramenstruasi suplemen boleh berguna, antara yang paling biasa adalah Mg pidolate, Mg chloride, Mg oxide dan supreme. Sebagai talian, sebagai contoh, kita boleh membeli a makanan tambahan makanan magnesium sangat baik untuk ingatan dan kepekatan, dengan Fosfoserin, Cola dan Vit. B5 dan B6. Juga keguguran rambut dan kuku mengelupas mereka dapat "disembuhkan" dengan ini makanan tambahan.

Magnesium dan sukan

Seperti yang disebutkan, Magnesium adalah salah satu rakan ahli sukan terdekat, sekiranya dapat dilihat setelah aktiviti yang berpanjangan dan boleh menyebabkan penurunan kualiti prestasi. Ini berlaku kerana Mg melindungi sel-sel otot dengan menjaga mereka tetap utuh.

Magnesium: kontraindikasi

Sekiranya kekurangan magnesium dapat membuat kita merasa lembap dan menyebabkan kita tidak selesa, bahkan kelebihan itu sama sekali tidak baik untuk tubuh kita. Apabila plasma terlalu banyak, kemurungan boleh berlaku Sistem Saraf Pusat (CNS). Akibatnya di padang rumput dan tingkat harian adalah mati rasa, sujud, gangguan jantung dan pernafasan.

Sekiranya anda menyukai artikel ini, terus ikuti saya juga di Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Artikel berkaitan yang mungkin menarik minat anda:

  • Prun: kalori
  • Unsur surih: apa itu
  • Apathy: ubat semula jadi


Video: 8 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi (Januari 2023).