Maklumat

Kualiti tidur: petua

Kualiti tidur: petua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kualiti tidur, mungkin lebih penting daripada kuantiti, dan mereka yang berusaha untuk tidur lebih awal dan kemudian tidur dalam keadaan sesuai dan bermula, bangun untuk tidak berehat dan juga agak gugup dari usaha sia-sia yang dilakukan pada waktu malam itu tahu betul. Kualiti Tidur sering berkaitan dengan watak, dikatakan demikian orang yang keluar, bertenaga, rajin, bercita-cita tinggi dan percaya diri pada amnya kurang tidur daripada yang tidak berpuas hati, neurotik atau tertekan, tetapi sangat berbeza dari orang ke orang. Itulah sebabnya penting untuk mencari kadar dan keseimbangan anda sendiri. Sama ada kita menghabiskan 5 atau 9 jam berbaring di tempat tidur, apa yang harus dilakukan kita harus menjaga tidur yang berkualiti.

Kualiti tidur: makna

Semasa tidur terdapat penurunan tahap kesedaran, fungsi biologi berkurang, semua ini penting untuk kelangsungan hidup kita, dan juga untuk kita keseimbangan fizikal dan psikologi. Ini berlaku untuk kita manusia tetapi juga untuk haiwan.

Di luar usia, mereka yang dalam keadaan sihat mempunyaikualiti tidur yang sangat baik, apa yang berbeza adalah tempohnya. Secara umum, keperluan harian "berdengkur" berkurang dengan bertambahnya usia.

Contoh yang melampau adalah bayi dan orang tua, yang pertama tidur walaupun 18 jam sehari, yang terakhir yang sering menguruskan dengan 4 jam malam. Tetapi walaupun dari usia remaja hingga dewasa, dari 10 tahun dalam 10 tahun hingga lebih dari 70 tahun, kita cenderung tidur kurang dan kurang berjam-jam. Ini sama sekali tidak berarti bahawa seiring bertambahnya usia, kita diharuskan melepaskan kualiti tidur yang memuaskan. Mungkin sedikit, tetapi bagus.

Kualiti tidur: fasa

Tidur telah dipelajari dan dikaji semula oleh banyak pakar yang telah menguji "guinea pig" manusia mereka untuk mengawasi mereka gelombang otak, electroencephalogram dan electrooculography, berguna untuk mengawasi pergerakan mata. Elektromiografi juga mengesan otot.

Hari ini terdapat dua fasa utama, iaitu REM dengan tidur yang cepat dan tidak diselaraskan, yang disebut "paradoks", dan itu BUKAN - REM, tidur lambat dan segerak, yang disebut "ortodoks".

Ketika kita bersembunyi di bawah selimut, atau hanya selimut, fasa tertidur bermula, antara terjaga dan tidur ringan, dan kemudian beralih ke tidur di mana kesedaran itu tidak aktif dan otot-otot berehat. Tidur nyenyak akhirnya mula naik ke pentas tidur "berkesan dalam" di mana tubuh kita tumbuh semula dan gelombang otak perlahan.

Fasa BUKAN REM ia penting untuk kesejahteraan kita, ia memberi ruang kepada pengeluaran hormon pertumbuhan yang tinggi, bahkan REM tidak boleh hilang kerana meningkatkan aliran darah ke otak. Sekiranya seseorang membangunkan kita dalam tidur REM atau tidur nyenyak, mereka akan merasa gugup dan tertekan pada waktu-waktu berikutnya.

REM, jika seseorang mengingati kumpulan muzik, itu sebenarnya singkatan dari pergerakan mata yang cepat (= pergerakan mata yang pantas), setiap fasa yang disebut berlangsung sekitar 15 minit, jika anda tinggal sekurang-kurangnya 4 atau 5 malam, kira-kira setiap 2 jam, bergantung pada berapa lama kita tidur, dan meningkatnya intensiti hingga terbangun.

Kualiti tidur yang buruk: ubat

Terdapat banyak ubat semula jadi untuk mendapatkannya Kualiti tidur yang baik dan kualiti hidup yang sangat baik. Valerian adalah salah satu yang paling terkenal, disyorkan apabila anda sukar tidur atau mengalami kegelisahan akibat tekanan dan "penat kepala".

Balsem lemon juga mempunyai tindakan penenang, melegakan Sistem saraf pusat dan mengurangkan gangguan tekanan gastrik. Mereka yang ingin tertidur dalam waktu sesingkat mungkin boleh mencuba escolzia, yang juga sangat baik untuk kanak-kanak dan bagi mereka yang mengalami kekejangan pada waktu malam.

Di sana Chamomile ia menenangkan, bertindak pada otot licin, dan juga bertindak sebagai anti-radang, disarankan bagi mereka yang mengalami sakit perut atau keradangan mukosa gastrointestinal atau gangguan pencernaan. Apabila Kualiti tidur dikompromikan oleh kegelisahan, sehingga burung hawthorn dapat menyelamatkan kita, rakan mereka yang merasakan semacam takikardia sebelum tertidur. Bujang atau berkumpulan, ini adalah tanaman yang dapat membantu kita mencapai tahap kualiti tidur yang tinggi dengan cara semula jadi.

Kualiti tidur: buku

Antara ubat semula jadi untuk yang buruk Kualiti tidur jangan lupa buku-buku. Suka buku, buku misteri, buku pengembaraan, atau bahkan buku yang begitu membosankan sehingga setelah kurang dari satu halaman, mereka melihat kita runtuh di halaman mereka. Kelantangan yang menarik, ringan dan berguna adalah ini "Impian manis: Perjalanan menarik ke sains tidur yang misteri", Anda juga boleh mencarinya di ebook, di Amazon dan saya menulisnya sebagai David Kent Randall yang bagus.

Sekiranya anda menyukai artikel ini, terus ikuti saya juga di Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Artikel berkaitan yang mungkin menarik minat anda:

  • Seratonin Semula jadi
  • Kebimbangan sosial
  • Berjalan Tidur


Video: 7 Solusi Mengatasi Mendengkur. Ngorok (Januari 2023).