Maklumat

Pemakanan dalam menopaus

Pemakanan dalam menopaus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pemakanan dalam menopaus, subjek yang halus dalam jangka masa yang sering menjadi kritikal bagi seorang wanita, walaupun bergantung kepada wanita ke wanita, masing-masing menghayatinya dengan cara mereka sendiri dan itulah sebabnya mengapa tidak wajar digeneralisasikan dengan memberikan nasihat dangkal dan membuat kesimpulan terburu-buru mengenai apa yang lebih baik dan apa yang lebih buruk. Terdapat, bagaimanapun, beberapa bukti yang terbukti harus bergantung pada untuk memberitahu secara umum apa yang mereka dapat tabiat makan terbaik untuk diamalkan pada usia 50 tahun. Ini juga memperhitungkan bahawa tempoh selepas menopaus, memandangkan pemanjangan jangka hayat rata-rata, kini berlangsung lebih dari 30 tahun. Ianya bagus tiba bersiap untuk perubahan dan hiduplah dengan sebaik mungkin, tetap cergas. Bukan sekadar estetika!

A pemakanan dalam menopaus sebenarnya, mesti difikirkan untuk mengetahui bahawa lemak darah meningkat pada fasa ini dan mendorong aterosklerosis, aliran darah di dalam pembuluh darah berkurang, yang memberi kesan negatif terhadap tekanan darah. Kekurangan estrogen juga mempengaruhi jumlah kalsium dalam tulang dan ini meningkatkan risiko osteoporosis.

Pemakanan dalam menopaus: apa yang harus dimakan

Bahan-bahan yang tidak boleh hilangpemakanan dalam menopaus mereka adalah roti, pasta, beras dan turunannya, lebih baik jika integral, ikan dan juga susu dan turunannya kaya dengan kalsium berharga. Keju baik jika rendah lemak: mozzarella, caciottine, crescenza atau ricotta. Di antara yang berpengalaman, hanya Biji-bijian baiklah.

Telur boleh dimakan 2 setiap minggu, bahkan daging dapat dimasukkan dalam diet menopaus dengan pandangan jauh untuk memilih daging lembu, daging sapi muda, ayam, arnab, ayam belanda, daging babi atau kuda. Kekacang adalah alternatif yang sangat baik untuk daging atau ikan, tetapi jangan lupa buah, segar dan tidak terlalu manis, tidak pernah manis. Semua yang kita mahukan dapat dibumbui, bila diperlukan, dengan minyak zaitun dara tambahan dan sepanjang hari kita mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air.

Diet dalam menopaus untuk menurunkan berat badan

Mereka yang takut menambah berat badan kerana diet yang tidak betul dalam menopaus tidak boleh menjalani diet dengan membuang ramuan di atas dari menu. Sebaliknya, perlu pantau gaya hidup anda tanpa merasa bimbang apabila seseorang mengatakan bahawa dalam fasa kehidupan ini metabolisme "melambatkan".

Memang benar tetapi perlu untuk menentukan berapa banyak: keperluan tenaga turun kira-kira 50-70 kalori sehari, jadi tidak ada yang boleh menyebabkan kita mengganggu cara makan kita. Lebih baik beri perhatian kepada bahaya gaya hidup yang tidak aktif dan makanan ringan yang berkaitan dengan kegelisahan atau tekanan. Kursus Tai Chi ini boleh menjadi cara yang baik untuk tetap selaras dengan diri sendiri

Pemakanan dalam makanan menopaus untuk dielakkan

Terdapat beberapa makanan yang bahkan tidak perlu dibeli jika anda ingin kekal cergas dan sihat semasa dan selepas menopaus. Semua topping berlemak seperti mentega, lemak babi, marjerin, krim, daging asap, lemak babi, minuman beralkohol dan berlemak, lebih buruk lagi jika dilapisi tepung roti dan digoreng, dan juga jeroan.

Sebilangan yang lain, bagaimanapun, dapat dimasukkan ke dalampemakanan dalam menopaus tetapi tidak terlalu kerap. Ini berlaku untuk gula-gula dan minuman bergula, kopi - maksimum 2 per hari - dan anggur, maksimum satu gelas sehari. Buah yang terlalu manis suka anggur, pisang, buah ara, kesemak dan mandarin, ia hanya boleh dimakan sekali sekala.

Pemakanan pada menopaus awal

Untuk kekal cergas walaupun pada menopaus awal, bagus untuk bergerak dan bersenam serta menjalani diet yang betul semasa menopaus. Gerakan mestilah biasa, kita berjalan-jalan sekurang-kurangnya setengah jam sehari dan jika kita mahu, kita boleh mendaftar untuk kelas tarian, lakukan berenang percuma atau aerobik air.

Sementara itu, kami memantau berat badan kami seminggu sekali, mengelakkan merokok dan tinggal di bawah sinar matahari selama mungkin menggalakkan sintesis vitamin D.

Diet dalam menopaus mesti lebih kaya daripada sebelumnya kalsium, vitamin D, pinggan mesti dimasak dengan cara yang mudah: panggang, panggang, kukus, rebus atau bakar.

Resipi pemakanan menopaus

Resipi yang sangat baik untuk musim panas yang mengikuti prinsip-prinsip pemakanan yang baik dalam menopaus adalah salah satu cara salad kaya, segar dan berkhasiat. Untuk 4 orang, anda memerlukan 300 gram adas, 350 gram asparagus, 350 gram kacang hijau, 200 gram kacang polong segar dan 250 gram ricotta salata. Kami musim dengan 2 sudu besar jus lemon dan 6 sudu minyak zaitun extra virgin, kacang pinus, garam dan lada hitam. Sedap dengan sedikit roti Gandum penuh ia sempurna. Idea lain dalam buku "Pemakanan dalam menopausjuga terdapat di Amazon.

Sekiranya anda menyukai artikel ini, terus ikuti saya juga di Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Artikel berkaitan yang mungkin menarik minat anda:

  • Menopaus: ubat semula jadi
  • Antidepresan semula jadi
  • Vanila persimmon: khasiat dan kalori
  • Gaya hidup tidak aktif: cara memeranginya


Video: Agar MENOPAUSE Tidak Datang Lebih Cepat - BERITA ISLAMI MASA KINI 23 November 2016 (Disember 2022).